похудение | Блог о ходьбе

Блог сети Maius.Ru

Подписка

Новости друзей

Спонсоры

3 секрета правильной ходьбы по ступенькам

Автор: |
Рубрики:
Наука, Разное

Не садиться на лифт ради продления жизни и укрепления сердечно-сосудистой системы — идея больше, чем просто хорошая! Однако, по лестнице нужно уметь... ходить правильно, иначе о желаемом эффекте можно только мечтать.

Как правильно ходить по ступенькам

  1. Ученые из Университета Роухемптона советуют: поднимайтесь лишь на 1 ступеньку за шаг, не стоит перепрыгивать. Таким образом вы сможете сжечь больше калорий.
  2. Не гонитесь за динамикой и скоростью: именно мелкие шаги в среднем темпе приведут вас к успеху и в некотором смысле заменят спортивный зал.
  3. Для того, чтобы получить хоть какой-то результат, а не только усталость, нужно преодолевать не менее 5-6 этажей, хотя бы 4-5 раз в неделю. Если можете каждый день и по 7-9 этажей — тоже отлично. Хотя слишком мучить себя также не стоит!

Можно также добавить, что шесть лестничных пролетов, преодолеваемых 5 раз в неделю по разу в день, помогут сжечь свыше 300 калорий. Но — если не перешагивать ступеньки!

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 1% [?]

Как похудеть с помощью обычной прогулки

Автор: |
Рубрики:
Разное

В современном мире большинство из нас имеет очень плотный распорядок дня, в котором довольно трудно выкроить время для занятий спортом, а это приводит к ожирению.

00062876 Как похудеть с помощью обычной прогулки

Однако отчаиваться не нужно, ведь есть очень эффективный способ для похудения – ходьба. При этом не важно, какая именно ходьба, обычная или спортивная – все равно вы расстанетесь с лишними килограммами. Правда, при спортивной ходьбе наблюдается дополнительный «косметический» эффект — подтягиваются ягодицы, а мышцы приобретают привлекательную форму.

Если вы решили заняться оздоровительной ходьбой, то не стоит зразу задавать высокий темп – пусть мышцы сначала хорошенько разогреются. При этом помните, что резкие остановки крайне неблагоприятно влияют на сердце. Большинство специалистов рекомендует ежедневно делать около 10 000 шагов (проходить около 6 километров). При этом не стоит допускать обезвоживания организма, поскольку оно отрицательно сказывается на состоянии кожи и замедляет процесс похудения.

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 6.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 1% [?]

Ходьба против «проблемных зон»

Автор: |
Рубрики:
Новости

Даже при небыстрой ходьбе вы проходите 6-7 тысяч шагов. Это примерно около 2 сотен тонн нагрузки. Обувь для ходьбы следует подобрать такую, чтобы нагрузку можно было снизить. Так будут меньше страдать  ваши позвоночник и суставы. У обуви должна быть хорошая амортизация. Лучше всего покупать спортивную обувь ведущих марок – в ней используются материалы, которые могут поглощать и гасить удары при ходьбе.

2365c41 Ходьба против проблемных зон

Для начала скажем несколько слов о том, как ее выбрать:

Мерьте обувь в магазине ближе к вечеру или после прогулки – в это время стопа увеличивается в размере.
Лучше всего мерять на те носки, в которых в дальнейшем вы намерены проводить тренировки. Толстые носки могут прибавить к размеру ноги полразмера а тонкие – четверть. Спортивная обувь должна выбираться точно по размеру – никаких чуть-чуть побольше или чуть-чуть поменьше. (далее...)

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 6% [?]

комментировать читать

Как ходить, чтобы сбросить вес

Автор: |
Рубрики:
Новости, Разное

Если вы решили заняться ходьбой для похудения, то вам стоит знать, что существует несколько способов ходьбы, которые дадут дополнительную нагрузку на мышцы.

158big Как ходить, чтобы сбросить вес

Первый способ можно назвать ходьбой вверх... Во время нее вам надо подниматься по ступенькам вверх или взбираться на гору. Данный вид ходьбы хорошо влияет на укрепление мышц бедер и икроножных мышц.

Второй вид ходьбы – ходьба с одновременным напряжением ягодичных мышц. Если вы будете регулярно ходить этим способом, то ваши ягодицы обретут соблазнительные формы. Ягодицы надо напрягать в тот момент, когда происходит отталкивание пальцами ног от земли. При этом надо следить за тем, чтобы не перенапрягались мышцы поясницы.

Третий способ — ходьба задом наперед. В это время укрепляются ваши ягодицы и мышцы спины. Самые лучшие результаты будут достигнуты в том случае, если спина при ходьбе будет оставаться прямой. Не стоит ее наклонять вперед. В это время втягивается в себя живот, а руки находятся на поясе. Чтобы случайно не упасть на какой-либо неровности, выбирайте место для такой ходьбы ровное.

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 6.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 4% [?]

Отличная тренировка для всего организма

Автор: |
Рубрики:
Разное

Ученые не раз уже подтверждали многочисленными исследованиями, что если вы не занимаетесь упражнениями постоянно, но вдруг решили в один прекрасный момент позаниматься, то такая «физкультура» приносит больше вреда, чем пользы, особенно если она проходила интенсивно. В таком случае эндокринная система человека и сердечно-сосудистая тоже начинают испытывать огромные нагрузки, в результате чего происходит выделение веществ, вредящих здоровью.

houston_shirt_printing Отличная тренировка для всего организма

Например, эндоморфины. По сути это те же наркотики, только выделяемые человеком. И действие их аналогично настоящим наркотикам, как по ощущениям, так и по последствиям. Поэтому стоит подобрать нагрузку, которая будет вам по плечу. Сделать это можно с помощью теста. (далее...)

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 2% [?]

Худеем с помощью ходьбы (Продолжение)

Автор: |
Рубрики:
Разное

Продолжим дальше разговор о ходьбе, помогающей похудеть. Теперь рассмотрим поведение во время этого процесса. Сначала стоит разогреться. Для этого начинать ходьбу надо с медленного темпа, затем увеличивая ее скорость. Так как во время ходьбы идет большое потоотделение, а значит, вследствие этого обезвоживается организм, то стоит захватить с собой бутылку с водой. До начала ходьбы и после нее тоже необходимо выпить по стакану.

1840898 Худеем с помощью ходьбы (Продолжение)

Ходить правильно надо уметь. Не всякая ходьба полезна. Ни в коем случае не ссутультесь, ваша осанка должна быть ровной, а грудная клетка и плечи распрямлены. Смотрите, чтобы вовремя ходьбы мышцы живота были втянуты. Сначала на землю должна опускаться пятка, затем плавным перекатыванием опускается остальная ступня и затем вес переносится на пальцы. Для следующего шага надо, чтобы вы отталкивались передней частью стопы. Если вы хотите увеличить скорость не стоит делать это за счет более длинного шага, просто чаще шагайте. Рукам тоже стоит уделить внимание. Они должны быть согнуты в локтях, и двигаться вперед-назад. Не завершайте ходьбу резко – сначала походите, уменьшая постепенно скорость.

Чтобы улучшить результаты от ходьбы, лучше всего в это время придерживаться правильного питания. Лучше всего есть помаленьку, но чаще.

Ходьба, кроме снижения веса, полезна тем, что помогает при гипертонии, повышенном уровне холестерина и нарушенной выработке инсулина. Кроме того, она способна укрепить кости, что способствует отличной профилактики от остеопороза.

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 9.5/10 (2 votes cast)

Популярность: 4% [?]

Худеем с помощью ходьбы

Автор: |
Рубрики:
Разное

Как известно, врачи рекомендуют для похудения заниматься спортом, в том числе бегом. Но часто бывает, что по каким-либо причинам бег противопоказан. В таком случае бег можно заменить ходьбой, которая не менее полезна, а кроме этого не так травмоопасна. Да и перегрузки в таком случае тоже не грозят.

859638-001_preview-550x365 Худеем с помощью ходьбы

Но для того, чтобы достичь видимых результатов, надо заниматься ходьбой каждый день. Сделайте себе такой график: 2 раза в неделю вы ходите 45 минут, один – целый час, а в остальные дни достаточно получаса. Если вы не можете сделать сразу часовую прогулку, то можно ее разбить на 2 раза: утром полчаса и вечером тоже. В отношении других пеших прогулок можно сделать то же самое. Но самое лучшее время для ходьбы – это утро. В это время проще избавиться от жировых запасов организма.

Но это не все, что требуется для того, чтобы похудеть. Ведь от скорости ходьбы тоже многое что зависит. За час вы должны проходить примерно 5-6 км, темп ходьбы должен быть такой, чтобы вам трудно было в это время петь, но разговаривать вы бы вполне могли.

Перед тем как начать пешие прогулки вы должны подобрать удобную обувь, одежду, которая будет соответствовать погодным условиям. Кроме того, стоит определиться с маршрутом.

(Продолжение следует...)

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 4% [?]