похудание | Блог о ходьбе

Блог сети Maius.Ru

Подписка

Новости друзей

Спонсоры

Определяем темп ходьбы

Автор: |
Рубрики:
Новости

В этой статье рассмотрим, что нам говорят вроде бы на первый взгляд скупые цифры о правильном темпе ходьбы. Таким образом, вы сможете понять, в каком темпе ходите именно вы.

9bca4c61a19a3b5307805793d0aee235 Определяем темп ходьбы
Автоматическим шагом считается такой темп ходьбы, когда вы идете 80-120 шагов в минуту, а длина шага составляет 70-100 см. Свыше этой цифры начинается ходьба, когда требуются значительные физические усилия.

В начале своих тренировок в борьбе с лишним весом не форсируйте темп ходьбы. Таким образом, вы можете достигнуть только того, что ваш шаг станет короче, скорость меньше, а уставать вы будете значительно больше. Идите так, как если бы шли под музыку марша – в таком же темпе, во всяком случае. Ни в коем случае не волочите ноги и не шаркайте ими. Удлинять шаг не стоит. Только в таком случае вы быстро почувствуете свой собственный ритм, шагать в котором будет проще всего. (далее...)

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 7.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 3% [?]

Энергозатраты при занятии ходьбой (продолжение)

Автор: |
Рубрики:
Новости

Итак, продолжим наше повествование. Если вы имеете вес выше нормы, то вам с особым вниманием стоит отнестись к расчету калорий, которые вы затрачиваете при физических нагрузках при ходьбе. Полному человеку гораздо сложнее, чем стройному, наращивать скорость.

jenshina Энергозатраты при занятии ходьбой (продолжение)

Если вы считаете, что ваше здоровье в полном порядке, то в таком случае ваша первоначальная нагрузка в ходьбе должна превышать 30 минут. Если ваш возраст достаточно молодой, то вы можете ходить в хорошем темпе и скорости, ну а более пожилые люди должны ходить в умеренном темпе, но и в этом случае ходьба должна быть продолжительной, но одышки быть не должно.

08.113 Энергозатраты при занятии ходьбой (продолжение)

Через 10 минут после окончания ходьбы пульс должен стать почти таким же, как и до ее начала., хотя может некоторое время быть чуть выше, чем обычно.

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 5% [?]

Энергозатраты при занятии ходьбой

Автор: |
Рубрики:
Новости, Разное

Самая лучшая ходьба в целях похудания на взгляд физиологов считается такая ходьба, которая совершается в среднем или быстром темпе. В таком случае сердечно-сосудистая система начинает реагировать на нагрузки, а значит идет кардиотренировка.

b758d8703f56 Энергозатраты при занятии ходьбой

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша работа связана с умственной деятельностью, то вам лучше ходить в темпе 70-80 шагов в минуту. В таком случае скорость ходьбы будет 2,5-3 км/час. То же самое относится к людям, у которых есть проблемы с дыхательной или сердечно-сосудистой системой, а также к тем, кто перенес недавно тяжелую болезнь, вследствие чего организм ослаблен. (далее...)

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 10% [?]

Ходить можно везде и всегда

Автор: |
Рубрики:
Разное

Если вы думаете, что ходьба для похудания  — это не для вас, так как трудно найти в большом мегаполисе подходящее для нее место, то вы крупно ошибаетесь. Для того чтобы заняться ходьбой подчас даже не нужно выходить из дома.

70 Ходить можно везде и всегда

Все мы привыкли до своего этажа добираться на лифте. А если забыть про него и подниматься пешком? Ведь это отличное средство для похудания, если вы идете в нужном для этого ритме. Кроме того, ходьба по лестничным пролетам вверх-вниз улучшает состояние сердечной системы. Во время умеренной по темпу ходьбы вы получаете аэробную нагрузку, которая является необходимой для того, чтобы вес пополз вниз.

Для начала начинайте с 5 минут, не больше. Если ваша физическая подготовка хорошая – то 15 минут вам будет вполне достаточно. Ходить лучше всего каждый день, тогда вы сможете увидеть результаты на своей фигуре.

В офисе тоже можно время от времени заниматься ходьбой. Для этого отлично подойдет длинный офисный коридор. Идите по нему, потихоньку прибавляя в скорости. Когда идете назад, то незаметно сбавляйте темп. На удивленные взгляды коллег можно ответить, что так вам в голову приходят самые оригинальные идеи по работе. Чтобы вам было удобно при ходьбе, держите для этого случая кроссовки, которые можно прятать в одном из шкафчиков.

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 2% [?]