5 правил ходьбы для похудения

Автор: |
Рубрики:
Наука, Новости
5 правил ходьбы для похудения7.0101

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно лишь правильно питаться — и чуть больше двигаться, чем обычно. Конечно, лучший вариант — много активности и спортзал, однако даже ходьба для похудения может быстро дать результат, если придерживаться правил.

Ходьба для похудения - штука полезная для всего организма

Ходьба для похудения - штука полезная для всего организма

1. От 2 до 10...

Речь идет о тысячах шагов. Если вы хотите просто поддерживать нормальную форму — достаточно ежедневно делать не менее 2 тысяч шагов. Ежедневно! Даже если вы наметили отдых дома за книгой — не поленитесь выйти на прогулку. А вот если вы хотите использовать ходьбу для похудения — проходите от 3 до 10 тысяч шагов в день. Конечно, лучше все же до 10, тогда эффект от ходьбы для похудения будет куда более заметным.

2. Темп

Не всякий темп одинаково полезен, когда речь идет о ходьбе для похудения. Так, стоит стремиться к 6-7 пройденным километрам в час. Лучше запастись для начала шагомером. Кстати, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего — не перенапрягайте организм с первого дня, остановитесь на 70 шагах в минуту.

3. Время

Эффективнее всего ходьба для похудения будет сразу после завтрака (не слишком питательного). Если утром нет времени и хотите перенести ходьбу для похудения на вечер — помните, что нужно заниматься не ранее, чем через два часа после ужина, но и минимум за час до того, как ляжете спать.

4. Вода

Пейте много воды на протяжении дня в целом и во время ходьбы для похудения в частности.Пить нужно каждый 15-20 минут, причем в идеале — простую чистую воду.

5. Пульс!

Следить за пульсом во время ходьбы для похудения очень важно. Оптимальные границы рассчитать совсем просто: это «220 — возраст — от 50 до 55». Иными словами, если вам 25 — можно идти на 140 ударах в минуту. Если вы старше — то и частота пульса должна быть ниже, не слишком спешите.

Также стоит помнить, что при ходьбе для похудения лучше дышать через нос, а резкие остановки — враг вашего результата.

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 7.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 1% [?]


Что еще полезного о ходьбе?

Читайте также:

Оставить комментарий

Я не робот!