Как сесть на шпагат быстро? 6 советов

Автор: |
Рубрики:
Разное
Как сесть на шпагат быстро? 6 советов7.0101

Как известно, шпагат очень полезен для организма человека. Он напрямую связан с ходьбой и выносливостью при ходьбе, поскольку делает практически сразу и все: улучшает подвижность таза, стимулирует кишечник, вытягивает позвоночник. И это далеко не полный перечень полезных изменений в человеческом организме, которые стимулирует шпагат — и причин того, почему стоит интересоваться, как же сесть на шпагат. При этом, начинать садиться на шпагат можно в любом возрасте. Вашему вниманию предлагаются полезные советы, которые помогут вам быстро и без травм научиться садиться на шпагат:

1353836910_sp Как сесть на шпагат быстро? 6 советов

Совет 1: Разогрев мышц

Разогрев мышц перед тем, как сесть на шпагат, следует начинать с марширования, при этом необходимо маршировать не менее 3-5 минут. Затем следует ускорить темп и пробежать около 8 минут. Однако разогрев мышц можно значительно ускорить, если бег заменить выпадами ног и приседаниями.

Совет 2: Общая разминка

Все свои занятия, в частности и те, что способствуют шпагату, следует обязательно начинать с общей подготовки. При этом, разрабатывая мышцы необходимо делать особый упор на поясницу и ноги. Однако начинать разминку следует с головы и плеч. В конце разминки у вас должны быть хорошо разогретые мышцы.

Совет 3: Растягивание

После разминки, раздумывая о том, как сесть на шпагат, можно приступить к растягиванию мышц. Для этого нужно выполнить попеременные наклоны, приседания-сумо, выпады и махи в сторону. Далее сядьте на пол и расставьте ноги. Начинайте очень медленно потягиваться вперёд, при этом нельзя сгибать колени. Следует выполнить 10-20 таких наклонов.

Совет 4: Раскачивание

Выполняя предыдущее положение, задержитесь после наклона на 5 секунд и, медленно раскачиваясь, сделайте попытку сесть на шпагат.

Совет 5: Шпагат

Конечно, в первые дни вам не удастся сесть на шпагат, но уже через неделю ваши мышцы станут более податливыми, — и, в конце концов, вам удастся осилить упражнение.

Совет 6: Расслабление

На первых порах не стоит сидеть на шпагате дольше минуты. После выполнения упражнения следует лечь на спину и, поджав к груди ноги, раскачиваться из стороны в сторону. Такое упражнение прекрасно снимает напряжение с нижней части спины и ягодиц.

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 7.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 1% [?]


Что еще полезного о ходьбе?

Читайте также:

Оставить комментарий

Я не робот!