Как правильно ходить на тренировках?

Автор: |
Рубрики:
Новости

Многие из нас считают свое тело не идеальным. Особо придираются к нему женщины: то валики на боках их не устраивают, то животик, то «ушки" на бёдрах.… Но на самом деле со всеми этими недостатками может бороться одно и то же средство: ходьба!

hodba_populyarnyi_vid_fitnesa_1 Как правильно ходить на тренировках?

Чтобы результаты от ходьбы были более выраженными, необходимо, чтобы она была правильной. Лучше всего будет, если вы будете сочетать обычные шаги со специальными. Научитесь относиться к ходьбе, как к обычной тренировке. Поэтому выделите для нее специальное время. Порой хочется сделать не отдельную тренировку, а совместить ходьбу с походом по магазинам или прогулкой с ребенком. Но сразу оговоримся: делать так не следует. Также не следует брать на прогулку собаку, которая может вас отвлекать.

Если у вас наблюдается катастрофическая нехватка времени, то можно ходить в фитнес-режиме столько времени, сколько получится. Лучше сделать 3-5 «выходов» продолжительностью по 5-10 минут, чем ожидать освободившееся время. На полноценную тренировку у вас должно уходить хотя бы 30 минут, а тренировки должны быть не реже, чем 3 раза в неделю. Лучший вариант – это 5-6-разовые занятия в неделю длительностью от 30 минут до 3 часов. Но не стоит сразу доводить тренировки до максимального времени, прибавляйте минуты помаленьку. В течение недели длительность занятий должна увеличиваться в среднем на 10-20%. Если вы чувствуете, что у вас накопилась усталость, то можно сделать перерыв в 1-2 дня. Темп занятий довольно напряжённый. У вас должно быть учащённое дыхание и выделяться пот. Но взятый темп не должен вам мешать разговаривать.

hodba2 Как правильно ходить на тренировках?

Чтобы нагрузка при ходьбе была достаточной, надо использовать специальную технику шага. В этом вам помогут 2 упражнения.

Упражнение 1-ое
При шаге вперед поставьте ногу только на пятку, при этом пальцы ноги должны смотреть на себя. Когда нога опускается на землю, нога в колене должна быть прямой. После этого центр тяжести переносится на среднюю часть стопы. При этом происходит как бы перекатывание с пятки на носок. Делайте следующий шаг уже после того, как одна нога приземлилась на землю. Для этого оторвите пятку от земли и оттолкнитесь от нее пальцами ноги.

Вначале упражнение может сопровождаться болевыми синдромами в мышцах икр и голени. А также чувством дискомфорта и жжения. Но по мере того, как мышцы будут укрепляться, они сойдут на нет. Шаг искусственно удлинять не следует. Очень часто так поступают новички, которым кажется, что так они идут быстрее. В этом случае техника шага очень страдает, увеличивается риск различных травм колена, пятки и тазобедренного сустава. Чтобы увеличить скорость, необходимо чаще перебирать ногами.

Упражнение 2-ое
Ходьба на месте. При этом нога должна опускаться на пятку, а затем отталкиваться носком. Вам нужен будет секундомер (например, на сотовом телефоне). 2 минуты следует ходить в комфортном вам режиме, а потом минуту как можно в более быстром темпе. Чтобы сделать шаги более частыми, мощнее и резче отталкивайтесь от земли носком. Запомните, как вы ходили, и примените данную технику при тренировке на улице.

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 8% [?]


Что еще полезного о ходьбе?

Читайте также:

Оставить комментарий

Я не робот!