7 полезных упражнений для ног, которые можно выполнить где угодно

Автор: |
Рубрики:
Разное

Известно, что на наши ноги могут влиять много факторов. От того, насколько они будут здоровы, зависит то, насколько комфортно мы будем себя чувствовать при ходьбе. Иногда в поездках приходится подолгу сидеть, причем в такой позе, когда ноги поджаты. Долгое сидение в таком положении является для человека неестественным состоянием. Если у вас имеются какие-либо проблемы с лимфатической и кровеносной системой, то отек ног вам практически обеспечен.

6a00d8341c5e0053ef0134874ae5dd970c-800wi 7 полезных упражнений для ног, которые можно выполнить где угодно

Но ученые утверждают, что страдают даже люди со здоровой сердечно-сосудистой системой. Уже через 30 минут нахождения в такой позе в венах каждой из ног количество крови становится больше на 300-500 мл.  При этом происходит перерастяжение стенок вен, которое в конце концов приводит к необратимым результатам.

Ученые установили, что отеки существуют и у женщин и у мужчин. Их причины таковы...

Мужчины:

Лишний вес – 69%
Поза стоя или сидя в течении длительного времени – 67%

Женщины:

Лишний вес – 7%
Длительное сидение или стояние – 60%
Курение – 61%
Использование гормональных контрацептивов – 43%
Ходьба в слишком узкой обуви -15%
Высокие каблуки – 14%

А вот у мужчин между отеками и курением четкой связи не прослеживается.

Если бы в поездках была такая возможность, то можно было бы встать и походить, чтобы заработал своеобразный мышечный насос, перекачивающий кровь, но в поезде, самолете или машине этого не сделаешь. Но есть отличный выход из создавшегося положения: специальные упражнения. Если на ногах у вас обувь с плохо гнущейся подошвой или каблуками, то ее лучше снять. Для каждого упражнения нужно уделить примерно 1 минуту. Весь цикл упражнения повторяется каждые 30 минут.

1. Марш-марш
Прижмите пятки к полу, а пальцы потяните на себя. Вы должны почувствовать, как напряглись ваши мышцы. После этого пятками по полу делают как бы небольшие шажки в разные стороны (В любые). После этого ступни ставят на носки, пятки отрывают вверх, а шажки делают уже носками.

2. Насос
Ноги ставятся на носок. Следует напрячь мышцы икр, вслед за этим (не расслабляя их) напрягаются бедра, а затем ягодицы и. Считайте до 5-10 и начинайте расслабление в обратном порядке, начиная с ягодиц.

3. Шалтай-болтай
Для этого упражнения вам надо откинуться на спинку сиденья, опереться на него руками. Приподнимите колени над сиденьем с одновременным отрыванием ступней от пола. Поочередно сгибайте и разгибайте колени, как бы болтая в воздухе ногами.

4. Шалунья
Обхватите колено руками и подтяните его к себе. Ваша цель – оторвать бедро от сиденья. При этом пальцы ног нужно тянуть на себя, а пятку выпячивать вниз. После этого потихоньку нужно опускать ногу вниз, но носок при этом вытягивая, а пальцы ног растопыривая. Сначала упражнение делается с одной ногой, затем со второй.

Круговорот
Ноги сцепляют между с собой в районе щиколоток, но на полу находится только одна ступня. Носок отрывают от пола (пятку при этом не отрывают). После этого надо делать вращения ступнями в разные стороны.

5. Метелка
Ноги следует вытянуть вверх, а пятки приподнять. После этого начинайте плавными движениями пальцев ка бы подтягивать пол пальцами под ступню.

6. Разбежались – встретились
Шаги ступнями по полу в разные стороны. Сначала от пола отрываются носки, затем они отводятся как можно дальше в сторону и ставятся на пол. Одновременно с этим поднимаются пятки и тоже как можно дальше отводятся в сторону.

7. Аплодисменты
Ступни и колени следует соединить. О пол опирайтесь только на пятки, а носки должны висеть в воздухе. Проделывайте в воздухе хлопки носками ступней, а также коленями.


Цените удобство и функциональность, а также стильный дизайн — значит можно купить asus eee pad memo в москве и наслаждаться жизнью и лучшими технологиями современности!

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 9% [?]


Что еще полезного о ходьбе?

Читайте также:

Оставить комментарий

Я не робот!